Все большее количество людей перестают бояться воды в зимний период и предпочитают принимать короткие ванны, когда температура за окном близка к нулю. Такие кратковременные ванны называются моржеванием. О том, как это сделать и какие положительные эффекты это дает, вы можете узнать из приведенной ниже статьи.
Преимущества моржевания
Для некоторых моржевание ассоциируется с пытками, потому что войти в воду при температуре, близкой к нулю, не представляет собой ничего приятного. Однако худшим бывает только первый раз, и каждый последующий приносит все больше и больше радости. Такой способ проведения свободного времени очень полезен для вашего организма. Помимо прочего, повышается иммунитет, сердечно-сосудистая система работает более эффективно, а организм быстрее восстанавливается.
Предварительная подготовка
Прежде чем заняться моржеванием, следует предпринять некоторые шаги. Для начала сходите к своему врачу и расскажите о своих намерениях. Если врач не обнаружит противопоказаний, попробуйте для начала принять ледяной душ, чтобы организм привык к низкой температуре. Таким образом, вы не получите тепловой удар при первом заходе в холодную воду. Для первого моржевания лучше взять друзей, которые уже сделали свою первую попытку. В случае если ваше тело непредсказуемо отреагирует на ледяную воду, то вам будет кому помочь.
Необходимые вещи
Вы также должны подготовить соответствующие «удобства» для моржевания. После выхода из ледяной воды и перед возвращением домой вам все равно нужно переодеться и согреться, ведь сейчас не лето, чтобы солнце вас высушило. Перед моржеванием приготовьте большое банное полотенце, халат, неопреновые сапоги, шапку и перчатки, а также одеяло и теплый чай в термосе. Таким образом, когда вы выйдете из воды, будет во что завернуться, и чем согреться. При нулевой температуре на улице очень важно правильно защитить себя при выходе из воды.
Обязательная разминка
Моржевание – одна из форм физической активности. Чтобы не навредить себе, перед моржеванием необходимо размяться. Правильная разминка поможет вам избежать нежелательных последствий для здоровья при входе в холодную воду. Однако разминка не должна быть слишком интенсивной, так как если вы вспотеете и войдете в холодную воду, то можете испытать тепловой удар. Движение также обеспечит ваши мышцы кислородом, что поможет процессу терморегуляции, когда вы погрузитесь в ледяную воду.
Процесс моржевания
Выполнив разминку, сразу же после этого вы должны войти в воду. Это нужно делать медленно, но уверенно, без лишних остановок. Сначала следует обрызгать шею и грудь холодной водой. Если вы собираетесь войти в воду и чувствуете, что ваше тело странно реагирует на моржевание, то остановитесь в воде или отойдите назад. Однако, если все в порядке, войдите в воду с руками над головой, так как тепло быстро уходит из мокрых конечностей. Во время погружения рекомендуется движение в воде, вы можете ходить, подпрыгивать или делать другие вещи. Однако смысл в том, чтобы двигаться, а не бездействовать в холодной воде. Для новичков моржевание должно длиться около 60 секунд, но врачи рекомендуют более продвинутым людям не проводить в воде более 6 минут.
После выхода из воды
После выхода из ледяной воды температура воздуха покажется вам очень приятной, но не позволяйте этому обмануть вас. Лучше всего сразу же начать одеваться и разогревать свое тело. Физическая активность после моржевания также рекомендуется, и, завернувшись в одеяло, начинайте двигаться. Питье теплого чая, безусловно, поможет согреть ваше тело. Когда вы вернетесь домой, то сможете принять теплый душ, расслабиться и спланировать следующую «вылазку» для моржевания.
