Что помогает суставам оставаться здоровыми

Здоровые суставы фотоСуставы — это идеальный механизм для выполнения всех видов деятельности, таких как ходьба, стояние, сидение, лежание и удержание предметов. Нарушения в суставах могут оказать непосредственное влияние на всю деятельность человека. Трудности с передвижением и выполнением повседневной деятельности могут усложнить жизнь. К сожалению, с возрастом суставы становятся изношенными, жесткими, тугими и болезненными. Поэтому рекомендуется заботиться о своих суставах до того, как они перестанут выполнять свою функцию.

Что разрушает суставы

Подъем тяжестей. Больше всего страдает коленный сустав, который испытывает еще большую нагрузку. Это может привести к боли в колене, особенно при приседании или подъеме по лестнице.

Подъем тяжелых предметов. В этом случае суставы рук подвергаются наибольшему риску.

Избыточный вес. Естественно, чем вы тяжелее, тем больше нагрузка на суставы и тем быстрее они изнашиваются.

Бег. Да, тот самый бег, который должен защищать наше здоровье. Бег может быть полезен для сердечной мышцы, но не так прост, когда речь идет о суставах. Во время бега вес человека попеременно переносится то на одну, то на другую ногу. С точки зрения физики, это вес, или масса, умноженная на ускорение. В то же время происходит нагрузка на суставы и позвоночник ног, которые поглощают ударные волны.

Прыжки. Хотя прыжки включены во многие упражнения, на самом деле они очень опасны для суставов ног и позвоночника из-за резких нагрузок и быстрых движений.

Неправильное питание. К ним относятся жирное мясо, жареная пища, сладости, выпечка и газированные напитки. Вы должны быть осторожны с тем, что вы едите.

  • Продукты, богатые фосфатами: белый хлеб, плавленый сыр, сгущенное молоко, колбасы, алкогольные напитки.
  • Продукты, содержащие щавелевую кислоту (свидина, ревень, редька).
  • Напитки с высоким содержанием пуринов: чай, какао, натуральный кофе.

Сидячий образ жизни. Дело в том, что суставная жидкость, которая смазывает и питает суставы, вырабатывается только тогда, когда тело находится в движении. Поэтому без движения суставы будут разрушаться.

Переохлаждение.

Как сохранить суставы здоровыми

Как сохранить суставы здоровыми фотоСнизить избыточный вес. Это не только поможет вашим суставам, но и предотвратит возникновение многих серьезных заболеваний, таких как высокое кровяное давление, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца и диабет.

Двигайтесь, двигайтесь и еще раз двигайтесь. Двигая телом, вы можете сбросить лишний вес и сохранить молодость суставов. Вам просто нужно выбрать упражнения, которые не будут слишком сильно нагружать ваши суставы. Для этого необходимо обратиться к врачу ЛФК или тренеру в фитнес-центре.

Не занимайтесь бегом, чтобы похудеть. Займитесь спортом, который сжигает калории, например, плаванием. Кроме того, тренировки на орбитреке помогут вам избежать нагрузки на суставы ног и позвоночник.

Правильно поднимайте и переносите тяжести. При поднятии тяжелых предметов не наклоняйтесь, а лучше присядьте, прижмите к груди и поднимайте, держа спину прямой. Если вам приходится нести что-то тяжелое, по возможности разделите груз на две части и держите его обеими руками. Во время путешествий используйте сумку или чемодан с колесиками.

Употребляйте продукты, богатые кальцием. К ним относятся молоко, молочные продукты, твердый сыр и капуста. А семена кунжута - самый богатый источник кальция.

Включите в свой рацион продукты, содержащие мукополисахариды. Это сложные вещества, которые напоминают жидкость в суставах. Они содержатся в костях, хрящах, сухожилиях мяса и рыбы, а также в желатине. Вот почему густые супы, рыбные супы, желе и желеобразные напитки, морская капуста, морепродукты и рыбные котлеты полезны для ваших суставов.

Ешьте яблоки. Они содержат коллаген, основной компонент хряща, и кверцетин, природное соединение, участвующее в производстве коллагена. Рекомендуется есть яблоки с кожурой.

Нужно ли принимать хондропротекторы

Если ваши суставы уже изношены и вызывают проблемы, рекомендуется применение хондропротекторов (лекарств, замедляющих разрушение хрящевой ткани и способствующих ее регенерации). Многие из этих продуктов содержат глюкозамин или хондроитин, извлеченные из хрящей рыб или животных. Однако важно понимать, что такие препараты эффективны только на ранних стадиях разрушения суставов, что они требуют длительного применения - от одного до полутора лет, и что для эффективности лечения необходимы чрезмерное снижение веса, устранение перегрузок на суставы и суставная гимнастика.

Каждый из этих препаратов имеет свои противопоказания и побочные эффекты, и перед приемом любого из них необходимо проконсультироваться со специалистом.

Рекомендуем